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食用油是餐桌上的“隐形营养官”，但面对超市货架上五花八门的油，很多人都会犯难：是不是越贵越好？植物油和动物油到底该选哪种？其实，好油有标准，挑选有技巧，不同人群也有专属的适配方案，今天就带大家一起解锁好油“密码”。
食用油的核心成分是脂肪酸。按饱和程度的不同，脂肪酸可分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三类，食用油的品质与这三者的组成息息相关。研究表明，饱和脂肪酸性质稳定，但摄入过多可能增加心血管疾病风险；单不饱和脂肪酸被营养学界称为“安全脂肪酸”，有助于调节血脂；亚油酸、α-亚麻酸等多不饱和脂肪酸是人体无法合成、必须从食物中摄取的必需脂肪酸，对维持正常生理功能至关重要。
“在人们的日常膳食中，肉类制品已经含有较多的饱和脂肪酸。因此，烹饪用油我们建议选择饱和脂肪酸含量低的植物油。比较合理的脂肪酸组合应该是：饱和脂肪酸含量尽量低，单不饱和脂肪酸含量适量增加，以及一定量的亚油酸和α-亚麻酸。”中国农业科学院油料作物研究所胡志勇研究员表示。
事实上，并不存在“全能好油”，不同人群选油应该各有侧重。儿童、孕产妇及乳母对脂肪的需求量相对较高，且身体发育有特殊需要，建议参考相关国家标准选择配方食用油，或者双低菜籽油、亚麻籽油、核桃油等能满足身体发育需求的植物油；中老年人群的脂肪消化功能下降，脂肪摄入不宜过多，但要保证充足的亚油酸和α-亚麻酸的摄入，可选橄榄油、菜籽油、葵花籽油、花生油等，并经常轮换种类；“三高”人群应优先选择富含α-亚麻酸的亚麻籽油、脂肪酸比例均衡的菜籽油，严格控制每日用量，尽量少吃亚油酸含量较高的玉米油、葵花籽油和大豆油及各种动物油脂。
当然，无论属于哪类人群，学会读懂油瓶上的标签，才能挑对油、用好油。那标签该怎么看呢？一看质量等级。等级并非越高越好，一级、二级油精炼程度高、烟点高，适合高温爆炒和油炸；三级、四级油纯度较低，能最大程度保留油脂中的营养成分，更适合低温烹饪。二看加工工艺。压榨油是采用物理方法把油脂从原料中分离出来，能保留较多营养物质；浸出油则是通过一系列化学工艺提纯得到，性比价更高。三是看配料表。纯植物油或动物油配料表只有一种原料，调和油要标注具体成分及比例，其中脂肪酸的比例尤为重要。
说到底，一瓶好油从来没有“标准答案”，贵的未必是对的，等级高的也未必是适合的，只要抓住“脂肪酸合理、营养丰富、需求适配”这几个关键，就能为健康保驾护航。
作者：农民日报全媒体记者 朱梦莹 赵艺璇
